Декоративный мостик в ландшафтном дизайне

Оценка исходных данных

Перед тем, как научиться вставать на мостик, нужно трезво оценить свои возможности

Обратите внимание на вес, физическую подготовку, пластичность

Люди с избыточным весом, с закостенелой спиной и с нулевой физической подготовкой не смогут быстро научиться мостику. Придется заниматься подготовительными упражнениями не меньше месяца, чтобы привести тело в порядок.

Проверьте гибкость в спине:

1. Встаньте впритык к стене.
2. Поставьте отметку на уровне плеч.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы отойти от стены.
4. Прогнитесь в спине назад, и постарайтесь увидеть метку.
5. Получилось – вы довольно гибкий человек, так что можно сразу учиться делать мостик.
6. Не увидели – действуйте последовательно: сначала развейте гибкость, потом уже делайте мостик.

Проверьте гибкость в боках:

1. Поверните к метке левым боком.
2. Поднимите вверх выпрямленную правую руку.
3. Старайтесь дотянуться до метки через голову.
4. Повернитесь другой стороной, и попробуйте коснуться отметки левой рукой.

Не жульничайте – если понимаете, что ваша гибкость на нуле, не пытайтесь сразу выполнить сложные упражнения. Вашему организму нужно время, чтобы раскачаться.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от вашей выносливости, настроя и физической подготовки выберите удобную для себя схему занятий:

• 15-20 минут каждый день;
• 15 минут два раза в день.
• 30-40 минут через день;

Начинайте с наименьшего значения, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Если станет плохо, возьмите паузу и отдохните.

Мостики как часть общего декора сада

Если на участке нет водоема, то практической необходимости постройки мостика нет. А если бы и был, то его и по бережку можно без труда обойти. Небольшие пешие переправы всегда являются искусственными, а не естественными сооружениями. А вот фактор декора перевешивает этот аргумент.

Поэтому важна их конфигурация и отделка для психоэмоционального восприятия. Не затрагивая роль украшения садика и преобразователя его пейзажа. Здесь и далее наши советы, как сделать мостик на даче своими руками.

Даже без ручейка, просто перекиньте мостик для сада через зеленую полоску газона, между двумя каменными нагромождениями в качестве основы и так далее.

Стилистика

ратной формы, надо уделить внимание строгости и симметрии, поэтому располагаем мост посредине. Для любителей деревенского стиля построить мост своими руками не составит труда

Бревна, доски и ветки прекрасно дополнят дизайн такой конструкции

Для любителей деревенского стиля построить мост своими руками не составит труда. Бревна, доски и ветки прекрасно дополнят дизайн такой конструкции.

В стиле авангард обязательным условием будет асимметричный садовый мостик, выкрашенный в яркую цветовую гамму. Такая конструкция придаст дачному участку оригинальности и сохранит праздничную атмосферу.

Преимущества и противопоказания упражнения мостик: для чего его нужно выполнять

Активно занявшись своим телом, накачав мускулы, можно сделать свою внешность привлекательной, подтянутой и сексуальной. Однако легкости в движениях, той неповторимой пластичности, которую называют «грацией кошки» так добиться не получится. Когда мышцы «деревянные», а суставы и связки не отличаются особой гибкостью, движения становятся грузными, а человек неповоротливым. Разобравшись, как научиться делать мостик, можно добиться той неповторимой динамичности фигуры, легкости и грации, а заодно обзавестись правильной осанкой, что пойдет вашему здоровью только на пользу.

Прежде чем приступать к тренировкам, чтобы встать на мостик, не помешает проверить свой позвоночник на гибкость. Для этого не понадобится ничего, кроме стены. Закрепите на ней метку, приблизительно на уровне своих плеч. Повернитесь к стене спиной, отступите на один или два шага. Наклонитесь назад и запрокиньте голову, как можно дальше, ни за что не держась. Если вам удалось увидеть установленную метку, значит с позвоночником и мышечным корсетом все в порядке. Если в поле зрения она не попала, придется изрядно потрудиться, прежде чем вы сможете сделать это упражнение легко и непринужденно.

Существует также дополнительная проверка гибкости позвоночника. Для ее осуществления встать придется боком к стенке, с размещенной на ней меткой. Поднимите руку над головой и выпрямите ее. После чего через наклон, не опуская конечность, постарайтесь пальцами прикоснуться к обозначенному месту. Повторите то же другой рукой. Если все получается хорошо, то с гибкостью проблем нет, можно сразу же переходить к мостику. Если же проделать все как надо не получилось, то придется проработать этот момент более усиленно.

Польза упражнения мостик

Положительным влиянием на внешний вид человека, его осанку и фигуру, это упражнение никак не ограничивается. К примеру, восточные мудрецы и целители считали, что именно он является главным «стержнем» жизни, основой здоровья и долголетия. При этом индийская йога тоже насквозь пронизана именно такими стойками и асанами, что тренируют гибкость и подвижность позвоночника.

Прогибы укрепляют мускульный корсет спины, поддерживающий все внутренние органы.
Гибкость и подвижность увеличивается, что значительно упрощает задачу питания костных и межкостных тканей кислородом и полезными веществами. Получают они все это не из крови, а из специальной синовиальной жидкости. Причем ее приток обеспечивается именно движениями позвонков. Именно потому у людей с гиподинамией, ведущих сидячий образ жизни, могут появляться дегенеративные заболевания хрящевых тканей в довольно раннем возрасте.
Во время наклонов и прогибов позвоночные диски постоянно сжимаются, а затем разжимаются. Это создает эффект своеобразного внутреннего массажа. В итоге синовиальная жидкость приливает к ним, питая и омолаживая.
Силовые тренировки без крепкой спины напрочь теряют свою привлекательность. Ведь они могут оказаться крайне травмоопасными

Обратите внимание, что в подготовку силовых атлетов обязательно входит мостик и другие упражнения на растяжку и гибкость.
Кроме позвоночника, новый потенциал открывается и в плане расширения грудной клетки. Это способствует повышению эластичности мускулов брюшного пресса, а заодно и возрастанию объема легких.

Кроме всего, нельзя упускать из виду также эффектность этого, казалось бы, простого упражнения. Встав на мостик в зале, можно с легкостью привлечь восхищенные взгляды всех окружающих. Для многих это тоже является дополнительной мотивацией.

Противопоказания к выполнению мостика

Повышенное артериальное или внутричерепное давление.

• Болезни позвоночника.
• Недавно перенесенные травмы спины и поясничного отдела.
• Плохое самочувствие, головная боль, повышенная температура тела, лихорадка.
• Обострение хронических болезней.
• Радикулит.
• Беременность.

Третий шаг. Учимся правильно вставать с мостика на ноги

Для многих научится правильно вставать на мостик в разы проще, чем вернуться из стойки в исходное положение.

Как вставать с мостика на ноги?

• Подготовительным упражнением является перенос веса в стойке с ног на руки и наоборот. Этого можно достичь несильным раскачиванием вперед-назад.
• Первым этапом в приеме положения стоя станет перенос всего веса с рук на ноги.
• Далее, требуется при помощи спины поднять весь корпус. Чтобы это действие показалось более простым, можно представить, будто на верх штанов или за привязанную веревочку к животу, кто-то вытягивает вверх.
• Не желательно пытаться вытянуть корпус вперед, так как последствием может стать падение на колени. Нужно строго выполнять подъем туловища вверх.
• В первые разы с мостика нужно вставать при помощи рывка. Далее, когда техника подъема на ноги будет удаваться без особых усилий, желательно попробовать подниматься плавно. Но для плавного подъема требуется более крепкая спина и мышцы пресса.

Материал для изготовления

Для строительства мостика можно использовать любые подручные материалы. Главное, чтобы они подходили под общий стиль участка и были достаточно прочными.

Самым удачной основой может послужить дерево. Оно очень практично, хорошо гармонирует с любым ландшафтом и значительно проще заменяются на новые, в отличие от металлических или бетонных конструкций.

Сваи лучше конструировать из кедра или лиственницы. Они выделяют природную смолу, поэтому не нужно дополнительно растрачиваться на средства для ухода.

Для настила больше подойдет дуб. Он долговечен, не поддается деформации и устойчив к влаге.

Как уже упоминалось, деревянный мостик требует постоянного ухода не менее 2 — 3 раз в год. В качестве обработки можно использовать льняную олифу или яхтный лак. На настил наносят насечки или накладки, чтобы поверхность не скользила.

Как делать мостик из положения стоя

Очень эффектно выглядит мостик, который делают из вертикального положения. Пусть это будет вашей следующей целью, когда вы освоитесь с классической вариацией. Начинайте обучения с простого варианта и с опытом усложняйте упражнение.

Спуск по стене

Сразу вставать в мостик из вертикальной позиции очень сложно. Для выполнения требуется хорошая гибкость и устойчивость. Лучше потренируйтесь с плавным опусканием по стене, чтобы проверить свои возможности.

Найдите свободный участок стены дома. Идеально, если у вас есть доступ к шведской стенке – так будет даже проще. Постелите внизу мат, чтобы в случае ошибки было мягче падать.

1. Встаньте спиной на небольшом расстоянии от стены, чтобы при наклоне назад вы доставали руками до нее.
2. Согните ноги в коленях, выгибайте назад и заводите руки над головой. Обопритесь ладонями о стену.
3. Медленно «шагайте» по стене руками, постепенно опускаясь все ниже и ниже. При необходимости подходите ближе или отходите дальше.
4. Доберитесь до пола и займите изученную ранее позицию – опирайтесь на ладони и ступни, ноги прямые, спина максимально выгнута.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Медленно поднимайтесь – оторвите по очереди ладони и обопритесь ими о стену. Перебирайте по стене вверх, пока что не сможете распрямиться.

Продолжайте тренировки, пока что не почувствуете, что уже увереннее перебираете руками и можете быстрее занять нужное положение.

Мостик из положения стоя

Выполняется только при достижении серьезных результатов в предыдущем упражнении. Постелите мат в место, где вы занимаетесь.

1. Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.
2. Согните в локтях руки, заведите за голову.
3. Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед. Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.
4. Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.
5. Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.
6. Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.

Научившись вставать в мостик из вертикального положения, хочется так же эффектно из него выходить. Ведь после столь грандиозного представления не хочется опускаться на землю.

Но не спешите – войти в него намного проще, чем выйти. Ведь во втором случае участвую другие мышцы.

Как научиться вставать с мостика красиво

Грациозно выйти из мостика можно выполняя действия в обратной последовательности:

1. В заключительной позиции мостика нужно подвести руки как можно ближе к ступням. Просто переставляйте их, как будто перешагивая с руки на руку.
2. Перенесите нагрузку на ноги, согнув колени и выведя таз вперед.
3. Ладонями оттолкнитесь от пола, а потом, напрягая мышцы спины, ягодиц и ног, поднимите корпус в вертикальное положение.

Теперь вы сможете встать с мостика на ноги, чтобы впечатлить публику.

Есть другой вариант выйти из этого положения – перекинуть ноги вперед, чтобы пальцы ног смотрели на ладони, и подняться. Конечно же это совсем другой уровень умений, так что можно ограничиться стандартным.

Мостик на локтях

Дополнительный вид мостика – вставать в конце не на ладони, а согнуть руки в локтях и стоять на них. Выполняется почти так же, только в конце придется выгнуться еще сильнее и при этом опереться на локти.

1. Займитесь стандартное исходное положение – выпрямите спину, расставьте ноги чуть шире плеч.
2. Руки согните в локтях и заведитесь за голову.
3. Прогибайтесь все ниже и ниже, пока что не сможете поставить ладони на пол. Но это еще не все.
4. Прогибайтесь ниже, постепенно подводя ладони ближе к голове, пока что не сможете согнуть их полностью в локте.
5. Опирайтесь на часть руки между локтем и запястьем.
6. Задержитесь в этом положении.
7. Удобней всего выходить из этого положения через стойку на руках.

Овладев этой вариацией мостика, вы изучите все стандартные виды. При желании можно дополнительно усложнять задания – поднимать ногу перпендикулярно полу, пытаться в мостике коснуться затылком икр и т.п. Но это уже на ваше усмотрение.

Противопоказания

У тренинга присутствуют ограничения. Упражнение мостик не следует выполнять в следующих случаях:

• При беременности. Женщины получают повышенную нагрузку на брюшные мышцы, что влечет серьезные последствия для плода.
• Нельзя увлекаться мостиком тем, кто страдает от сосудистых заболеваний. Чрезмерные нагрузки становятся провоцирующим фактором инсульта либо инфаркта.
• Сложности с желудочно-кишечным трактом, гастрит. Во время растяжки желудочные стенки способны надорваться, спровоцировать повреждение либо кровоточивость язвы.
• Нарушения в работе щитовидной железы. Осуществляя мостик, возможно влиять на гормоны, что ведет к ухудшению общего самочувствия щитовидки.
• Заболевания ЛОР-органов. Непривычная и напряженная позиция способна спровоцировать повреждения капилляров и ненадлежащим образом распределить нагрузки.
• Суставные заболевания. Кости и сочленения способны повредиться от физических нагрузок, что иногда ведет к травматизму и переломам.
• Постоперационный период. Упражнение провоцирует расхождение швов либо кровотечения.

Но, когда существенные противопоказания отсутствуют, нужно понимать, что активность станет залогом здоровья. Вероятно упражнение мостик будет началом увлечения какой-либо разновидностью спорта и активными физическими нагрузками. Осваивают тренинг поэтапно, осуществляя самые простые его вариации. В таком случае организм сможет приспособиться к непривычным ранее нагрузкам.

Как сделать декоративный мини-мостик из толстых веток на даче

Для первых экспериментов с ландшафтным дизайном лучше всего использовать не пиломатериалы, а остатки дров, сухостой. Можно взять обрезки веток и сухие стволы деревьев, этого добра всегда полно на любой даче. Возможно, даже использовать корни деревьев или построить своими руками мостик декоративный из коряг для пруда.

Для работы потребуется пара веток диаметром не менее 10-12 см, обязательно с выраженной кривизной.

Собираем декоративный мост в следующем порядке:

• Наиболее сложная часть — подобрать одинаковые отрезки на каждой из веток. Длина каждой арки должна быть не менее 120 см. Вырезаем заготовки и укладываем на шаблоне из полена;
• Далее нужно нарезать нашивку для настила. В качестве облицовки будем использовать распилы, выполненные бензопилой вдоль сухого ствола дерева;
• Стойки и перила вырезаем из обычных веток, прибиваем их гвоздями к аркам мостика.

Конструкцию можно вскрыть олифой или масляным лаком. Цвет и способ отделки лучше подбирать под декоративное оформление домика дачи.

Дугоообразные мостики

Постройка «горбатой» переправы довольно сложна, в качестве переходного пункта через водоем она представляет мало удобств, но поражает эффектом! Приподнятая, изогнутая конструкция, перекинутая через ручеек, заставляет по-новому увидеть территорию участка.

Вдобавок создается впечатление таинственности: с одного берега за изогнутым мостом не видно противоположной стороны. Садовый участок кажется большим по размеру.

Добавленные поперечные перекладины вместо ступеней превращают «горбатый» мост в горку. Превосходный вариант для тех, кто хочет сделать высокое дугообразное сооружение.

Как сделать мостик: от простого к сложному

Существует много разновидностей мостиков – одни легко выполняются, а другим нужно долго учиться. Последовательно выполняйте один за другим, чтобы постепенно наращивать сложность упражнения.

Со временем вы сможете встать на мостик из положения стоя, что считается самым сложным видом.

Ягодичный мостик

Его также называют мостиком с упором на плечи, потому что основная нагрузка ложится именно на них.

1. Ложитесь на пол.
2. Согните ноги в коленях, расставьте на ширине плеч.
3. Опираясь на плечи, поднимите таз как можно выше. Напрягайте ягодичные мышцы и бедра.
4. Следите, чтобы в спине был прогиб, промежуток между полом и поясницей.
5. Не открывайте ноги, руки и голову от пола.
6. Замрите в верхнем положении на несколько секунд.

Тренируйтесь, пока что не сможете выполнять 3 подхода по 20-30 раз. Только при достижении этого уровня можно переходить к следующему упражнению.

Прямой мостик на руках

Можно использовать другое, более популярное, название – обратная планка.

1. Садитесь на пол.
2. Выпрямите спину, ноги разведите чуть шире плеч. Руки поставьте за спину, чтобы ладони лежали параллельно ногам. Обопритесь ими о пол.
3. Оторвите таз от пола и выпрямите все тело в одну линию – голова, грудь, таз, ноги. Тело опирается только на пятки и ладони.
4. Задержитесь в верхнем положении на несколько минут.

На первых порах можно делать себе небольшую поблажку чтобы справиться с этим упражнением. Но не переходите к следующему, пока что не выполните прямой мостик правильно.

• Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках. Отрывайте таз от ног, а не от пола – это проще.
• В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку.

В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса. Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.

Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход.

Мостик с опорой о скамью

Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности. Стул, скамья, лавка – твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом.

1. Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной.
2. Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.
3. Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги.
4. Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю.
5. Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
6. Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору – пальцы все так же смотрят на ступни.
7. Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине. Ноги от пола не отрывайте. Шею не напрягайте.
8. Задержитесь на несколько секунд.
9. Вернитесь в исходное положение – медленно опустите спину, плечи, а потом и руки.

Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу.

Полумостик на фитболе

Хорошо растягивает нужные мышцы, что поможет подготовиться к выполнению нормального мостика. Осталось еще чуть-чуть.

Возьмите футбол или другой невысокий устойчивый предмет. Можно использовать скамью из предыдущего упражнения.

1. Садитесь на фитбол.
2. Ступни расставьте на ширине плеч, не отрывайте их от пола. Колени чуть согнуты.
3. Откидывайтесь назад на фитбол, чтобы спина лежала на нем, а ладони опирались о пол.
4. Пальцы смотрят в сторону стоп. Не отрываются от пола.
5. Опираясь на стопы и ладони, оторвите корпус от фитбола и замрите в свободном положении на несколько секунд.
6. Плавно вернитесь на опору.

Выполняйте 3 подхода по 30 повторов, и можно переходить к классическому мостику.

Классический мостик

Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции.

1. Ложитесь на спину.
2. Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол.
3. Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно. Ладони смотрят в сторону ступней.
4. Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга.
5. Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые.
6. Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше.
7. Замрите на несколько секунд в верхнем положении.
8. Плавно вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика.

Особенности постройки мостика из дерева

Чаще всего мостики для сада изготавливаются из древесины. Этот материал обладает рядом преимуществ:

• Деревянные изделия гармонично вписываются в ландшафтный дизайн и имеют небольшой вес.
• Материал отличается экологической безопасностью.
• Считается более бюджетным вариантом.

Мост декоративный для дачи

Схема сооружения деревянного мини-моста следующая:

1. Займитесь подготовкой основания. Для укрепления берегов используйте булыжники, бетон или утрамбованный щебень.
2. Расставьте на склонах по две опоры в виде брусков из дерева. Ширина будущего моста будет равна расстоянию между этими деталями. Там, где опоры контактируют с землей, нужно уложить материал с гидроизоляционными свойствами. В качестве последнего подойдет рубероид или битум.
3. В присечку к опорам забейте металлические колышки, затем с помощью металлических скоб присоедините к ним пролетные брусья. Их длина будет равна длине самой конструкции.
4. Затем займитесь созданием настила: к пролетным балкам поперек прикрепите доски и закрепите их, используя прижимные бруски. Используйте доски, толщина которых составляет минимум 3 см.

Установите перила: вдоль длинных сторон сооружения в вертикальном положении закрепите бруски с шагом в 35-40 см. Поверх них прикрепите такие же бруски. На этот раз их расположение должно быть горизонтальным. Соединять все составляющие конструкции можно путем использования обычных саморезов.

Чертежи и размеры декоративных мостиков для сада

Проще всего построить имитацию моста, сделать ее из пиломатериалов в виде готового набора в гараже или в столярке. Далее привезти заготовки на дачу и собрать декоративный мостик с помощью шуруповерта и электролобзика. Если заранее составить для себя инструкцию сборки декоративного мостика для сада своими руками, пошагово, то закончить работу можно за один день. Правда, использовать такую конструкцию по прямому назначению, ходить или стоять на нем будет весьма рискованно.

Декоративная модель арочного моста

Прежде всего нужно определиться с дизайном сооружения. Если требуется по-настоящему необычный стиль декоративного мостика, то лучше всего отдать предпочтение арочной конструкции. В его основе заложен принцип арочного пролета большой кривизны, из-за чего конструкция получается достаточно прочной, способной выдерживать довольно большие нагрузки.

Один из таких вариантов, приведенных на чертеже, без проблем выдержит вес взрослого человека.

Правда, у такой конструкции есть существенный недостаток — высота подъема арки в наивысшей точке составляет 50 см. Учитывая небольшое сечение несущего бруса 70х60 мм при длине балок в 2,5 м, схема получается не слишком удобной и прочной, чтобы регулярно пользоваться мостиком на даче по прямому назначению. Это скорее декоративная модель, чем полноценный мост.

Усиленный арочный мостик для дачи

Чтобы декоративное сооружение было более функциональным, могло использоваться в практической работе на даче, необходимо:

• Уменьшить радиус кривизны арочного пролета;
• Увеличить сечения несущих брусов;
• Укоротить длину моста.

В этом случае получится вполне работоспособная модель, в случае необходимости вполне реально уложить декоративный мостик своими руками через пруд.

Такой мост без труда выдержит вес человека с грузом

Схема сборки представлена на эскизе ниже.

Схема с арками может показаться слишком сложной для постройки декоративной конструкции в условиях дачи. В этом есть доля правды, так как вырезать из бруса, а чаще из пакета дюймовых досок, две идентичные дуги – косоуры без использования станка довольно сложно. Гораздо проще вообще избавиться от дуг, уменьшить скругление балок почти до прямой линии.

В этом случае лучше сделать маленький декоративный мостик своими руками из остатков пиломатериалов, используемых в ремонте дачи. В этой конструкции главным элементом являются массивные перила, именно на них приходится большая часть нагрузки. Поэтому экономить на них не стоит, даже в угоду декоративным качествам всей конструкции.

Декоративный подвесной мостик

Конструкции, в которых не используются несущие арки, проще в изготовлении. Иногда на даче требуется не столько декоративный, сколько функциональный мостик, притом надежный и способный выдержать давление воды большого ручья. Если строить полноценный мост на постоянной основе, то можно использовать конструкцию, приведенную на фото выше. Нужно лишь позаботится о дополнительных несущих опорах, как на чертеже.

Если грунт на берегах ручья каменистый, то можно построить мост подвесной системы. Он проще и удобнее в строительстве, потребуется лишь вкопать четыре вертикальные опоры из бревен или стальной трубы. Остальные части изготавливаются из реек, дощечек и толстого полипропиленового каната. Такой мостик можно разворачивать на летний сезон и убирать в помещение дачи поздней осенью по окончании работ в саду.

Металлический мостик

Построить переход через ручей или пруд можно, используя стальные трубы или профиль. Например, неплохое решение для изготовления металлического декоративного моста приведено на чертеже ниже.

Несущий каркас сварен из двух отрезков квадратной трубы, сечением 50х50 мм. Настил собран из деревянных дощечек толщиной 50 мм. У перил и несущих балок имеются дополнительные подкосы, поэтому мостик данной схемы получается ажурным и достаточно прочным, его можно будет устанавливать без дополнительных опор даже через декоративный пруд на даче.

Если же нужно обеспечить в первую очередь декоративные качества, то конструкцию можно построить кованую или из гнутого профиля. Такой декоративный мостик для сада, построенный своими руками, фото, будет настоящим украшением ландшафта.

Видео описание

Как сделать водоём с плёнкой в видео:

Пруд из подручных материалов

Не всегда нужно покупать готовую форму, плёнку или делать основание из бетона. Есть несколько вариантов для тех, кто не желает закупать специальные строительные и отделочные материалы, рыть огромный котлован.

Креативное применение старой ванной на даче Источник mtdata.ru

В качестве основания для искусственного пруда можно использовать:

• Старую ванную. Основная особенность в подготовке котлована – предусмотреть углубление в месте расположения слива, заполнить его галькой. Это позволит при необходимости слить воду в грунт. Можно и вовсе не рыть яму. Дно ванной рекомендуется покрыть лаком или водостойкой краской.
• Таз. Не требует большого котлована. Может использоваться, как основание для временного искусственного водоёма, либо в качестве постоянного украшения участка.
• Покрышка – позволяет обустроить небольшой декоративный элемент ландшафтного дизайна. Покрышку разрезают пополам, кладут в подготовленную яму, покрывают полимерной плёнкой.
• Горшки, ящики, ведра, жестяные бочки для создания мини-прудиков на участке. Изоляцию делают также полимерной плёнкой. Вариант подходит для выращивания водных растений.

Порядок создания мини-пруда из покрышки Источник www.ivd.ru Даже при полном отсутствии бюджета можно создать пруд, который станет настоящим украшением вашего дачного участка.

Правильная техника

Существует большое количество вариаций данного упражнения. Классический вариант упражнения выполняется на гимнастическом коврике лежа на спине. Этот вариант полностью безопасен для здоровья атлета, поэтому его могут практиковать не только профессионалы, но и новички, которые совсем недавно решили заниматься спортом. Кроме того, «мостик» часто включается в программу тренировок для беременных женщин. В общем случае техника выполнения данного упражнения заключается в следующем:

1. Нужно взять гимнастический коврик и принять исходное положение. Атлет ложится на пол с согнутыми коленными суставами, руки располагаются вдоль тела или удерживают вес на бедрах.

На выдохе выполняется отталкивание пятками от поверхности пола, а затем мышцы ягодиц плавно заканчивают подъем. Верхней точкой амплитуды в данном упражнении будет считаться максимальная высота, на которую вы сможете поднять свои ягодицы.

Очень важно в верхней точке сделать небольшую паузу, дополнительно напрягая работающие мышцы, а затем вернуться в исходное положение. Выполняется необходимое количество повторений

Выполняется необходимое количество повторений.

Скорее всего вам может показаться, что упражнение выполняется слишком просто. Чтобы его немного усложнить, необходимо воспользоваться следующими советами:

1. Использовать отягощение в виде штанги, гантелей или диска. Вес всегда укладывается на верхнюю часть бедер и придерживается руками. Так подъем ягодиц становится более сложным и более эффективным.

Увеличить амплитуду движения. Ягодицы будут работать еще лучше, если ноги будут стоять на любом возвышении: скамье, степ-платформе или обычном стуле.

Можно выполнять подъемы с вытянутой вперед одной, а вторая остается стоять на полу. Ягодичные мышцы будут получать попеременную, но высокоинтенсивную нагрузку.

Описание упражнения

Сильное влияние на развитие ягодиц объясняется тем, что на мышцы ложится прямая, а не второстепенная нагрузка, как, например, при выполнении становой тяги или приседаний. Здесь мышцы лишь помощники, а основные трудяги это задняя часть бедра, квадрицепсы. Ягодицы прорабатываются в меньшей степени, чем при выполнении мостика. Это вовсе не повод отказываться от становой тяги с приседаниями. Тренировочная программа должна быть разработана таким образом, чтобы все мышцы развивались равномерно и сбалансировано.

Ягодичные мостики выполняются как с собственной массой, так и с привлечением отягощения. Переходить к более сложным вариантам и добавлять инвентарь можно только тогда, когда полностью освоен классический вариант ягодичного мостика.

Куда стоит установить садовый мостик или для чего он нужен

Конечно же в первую очередь функциональность любого моста – простая переправа через любой водоем. Однако, далеко не на каждом приусадебном участке может иметься речка, пруд, или даже ручей, как естественного, так и искусственного происхождения. Потому зачастую садовые мосты несут именно декоративную нагрузку, не более. Тем не менее, мостик обязательно должен быть перекинут через что-либо, а вот через что конкретно, это уже вопрос интересный и достаточно сложный.

Нужно запомнить

Никогда не стоит размещать декоративный садовый мостик так, чтобы он вел в никуда. То есть, по мосту обязательно должно быть можно пройти, пусть это будет тихий уголок с беседкой, кусты роз или же проход на задний двор и так далее.

• Овраг, канава или иные буераки природного происхождения станут отличным местом для садового моста.
• Ручеек или канал, проведенный вручную или же естественный, также хорошее место для установки мостика.
• Тропинки и садовые дорожки тоже могут стать хорошим местом для размещения такой конструкции.
• Сухое русло речки или даже ручейка, которое можно соорудить и самостоятельно, еще одно отличное решение.

Видео описание

В видео показано большое разнообразие каменных мостиков в сочетании с другими строительными материалами:

Изделия из бетона

Они отличаются солидностью, массивностью. Бетонные конструкции много весят. Это одновременно и недостаток, и преимущество подобного выбора. В определенном ландшафтном контексте без таких элементов никак не обойтись. К тому же мостики из бетона – единственное решение для тех, у кого на участке есть столбики, выполненные из такого же материала, ограды, урны, скамьи или бордюры.

Мостики из бетона в саду Источник pinterest.at

Стоят такие изделия недорого. Они просты в установке. Могут похвастаться большим сроком службы. Не удивительно, что описываемое решение пользуются большой популярностью у владельцев частных домов.

Подъем из мостика в вертикальное положение

Встать с мостика на ноги – это, пожалуй, самое сложное. Но если вы усердно тренировались, развили мышцы и вестибулярный аппарат, то, немного поупражнявшись, вы сможете сделать это.

Стоя в мостике, постарайтесь перенести вес тела на ноги, для этого нужно согнуть колени и выдвинуть таз вперед. Можно немного «подойти» руками к ступням. Затем, оттолкнувшись ладонями от пола и одновременно перенося вперед центр тяжести выпрямляйтесь. Для этого понадобится приложить немалые усилия.

На начальном этапе освоения подъема из мостика желательна подстраховка. Пусть вам помогут подняться, поддерживая в области талии. Поняв, какие мышцы задействованы в этом движении, вы вскоре научитесь выходить в положение стоя самостоятельно.

Освоив технику выполнения мостика и подъема из него, отработайте это упражнение до автоматизма и оставьте его в своей тренировочной программе. Регулярное выполнение мостика принесет много пользы вашему здоровью и красоте. Но если это упражнение не выполнять регулярно, то наработанный навык может быть утрачен.

Комплекс специальных упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.